[...] (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) [...]
W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]
Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK [...]
Witam Was..mam 17 lat,71kg,trenuje od 1,5 roku ( systematycznie od roku ) Mam do was prosbe abyscie pomogli mi ulozyc dobry i sensowny plan..chodzi mi o przyrost sily/masy..Nie wiem czy dobrze postępuje trzymając sie takiego planu (stosuje progresie) Sory za nazwy niektorych cwiczen... WTOREK - KLATA (lawka plaska) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie [...]
[...] Podstawowe informacje: staż: 7 miesięcy wiek: prawie 24 lata wzrost: 180 cm waga: 89,2(po ciężkim weekendzie nad morzem :) ) pas (na wysokości pępka): 90 biceps: 37 cm klata: ok. 105 udo: 61 Łydka 42 Wyciskanie leżąc: 8x80kg Martwy ciąg: 8x110kg przysiad: ~8x90kg Cel na teraz : zejście do około 80-82kg w 2 miechy. Cel długoterminowy: [...]
[...] Nie pisze jakie beda cwiczenia bo jestem na tyle obczajony ze wiem jak cwiczyc i ile cwiczyc tylko chce zobaczyc czy w dobrym rozkladzie czasowym i cwiczeniowym. Pon - klata , barki Wt - dolne partie plecow Śr - klata , biceps Czw - gorne parrtie plecow , podciaganie sie Pt - klata , triceps (mysle ze dolacze do tego ppicie na [...]
[...] endo, teraz mid-endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mało owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: co to? klata : nie bawie sie w maxy. martwy ciag : jw przysiad : jw PYTANIE: Co sądzicie o takim cyklu dla mnie?: 1-11 200-250mg enan e4d 9-13 stanox 40mg ed który enan [...]
Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
Witam. Od 3-4 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu, probując zlapac mase. Jestem osoba bardzo szczuplą, ktorej masa wchodzi naprawde wolno. Cwicząc 3 razy w tygodniu czuje, ze to za malo, mimo ze konczac, jestem wyczerpany.Efekty mnie nie zadowalają, nie miewam zakwasów. Chcialbym sprobowac treningu 5 razy w tygodniu, ale czy wedlug was warto [...]
Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]
Witam, Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, żeby się nakręcić i zmotywować oraz skuteczniej kontrolować, myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)sztanga i hantle Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak a nogi-przysiady 3 s klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s triceps-WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]